●○お役立ち栄養情報：育児情報ひろば！○●

おなかの赤ちゃんへの酸素と栄養の運搬は、胎盤を通して血液が行っています。ママのこれからのお食事はおなかの赤ちゃんはもちろんのこと、ママ自身にも大きく影響します。

●葉酸をしっかり補給しましょう！
●カルシウムを充分補給しましょう！
●貧血を防ぎましょう！
●太りすぎを予防しましょう！
●うす味で食べる工夫をしましょう！
●つわりを上手にのりきりましょう！
●便秘を予防しましょう！



	乾物は、鉄分・カルシウムを多く含んでいます。

●おなかの赤ちゃんの発育のため
●ママの子宮や乳腺の発達のため。ママもおっぱいの準備をしています。
●ママと赤ちゃんの血液の増加。特に貧血に気をつけましょう。
●分娩、産褥のための体力づくり
●産後のママの健康と美容のため

ママのお食事は、おなかの赤ちゃんに大きく影響します。

●質
好き嫌いを少なくして、バランスのとれた栄養をとりましょう。

●回数
子宮が大きくなると1回にたくさんは食べられません。少量を数回に分け、ゆっくり落ち着いてよくかんで食べましょう。

●味付け
味の濃い食事はついついごはんや水分もすすみがち。食塩は1日8g未満にしましょう。

●薬・栄養剤
服用はドクターに相談し、栄養はなるべく食べ物からとるように心がけましょう。

●避けたいもの
タバコ、アルコールはやめましょう。コーヒー、紅茶は飲みすぎないようにしましょう。

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