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●妊娠中は1日に19.5mgの鉄分が必要です。 ●鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。

食品名 豚レバー 鶏レバー 切り干し大根 ほうれん草 カキ(貝) 1回分の 目安 薄切り2〜3枚・60g 薄切り2〜3枚・60g 20g 1/3束・100g むき身5〜6個・70g 鉄分量 7.8mg 5.4mg 1.9mg 2mg 1.3mg 乾物 　 　 乾物を上手に 利用しましょう

食品名 牛レバー あさり(貝) 木綿豆腐 さんま 卵 1回分の 目安 薄切り2〜3枚・60g むき身10個・30g 1/2丁・150g 1尾・100g 中1個・50g 鉄分量 2.4mg 1.1mg 1.4mg 1.4mg 0.9mg 乾物

●吸収率の良い動物性食品に多い鉄分と吸収率の低い植物性の鉄分があります。植物性の鉄分は、動物性のたんぱく質とビタミンＣを一緒にとると吸収率がアップします。 吸収率が高い レバー、卵、肉類、魚類 吸収率が低い 納豆、緑黄色野菜、ワカメ、ひじき （動物性のたんぱく質とビタミンＣを一緒にとると吸収率がアップします） ●たんぱく質は鉄分の利用を高めます。 ●ビタミンＣやビタミンＢ12と一緒にとると吸収率がアップします。 ●タンニンを含むお茶、コーヒー、紅茶は、鉄の吸収率を低くします。食後1〜2時間は控えましょう。 ●「明治ビオママＦｅドリンク」は手軽においしく鉄分がとれるママのための鉄分飲料です。 ●「明治ビオママ」は牛乳の代わりに飲める栄養たっぷりのママのためのコナミルク（妊産婦授乳婦用粉乳）です。 ●「明治Ｆｅ梅ゼリー」はおやつ感覚で手軽に鉄分がとれるママのためのゼリーです。