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●妊娠中の理想の体重増加は7〜10kgです。（個人差がありますのでドクターの指示に従いましょう） 1週間に300g以上増えないようにしましょう。 ●太りすぎると妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）、糖尿病を起こしやすく、産道周辺に脂肪がつくため、出産のとき、陣痛が弱く、しかも難産になりやすくなります。 ●食事量が多い。 ●カロリーの高い食品のとりすぎ（主食、油もの、お菓子、甘い果 物、ジュースなど） ●不規則な食生活（1食抜かしたり、夜遅い食事） ●運動不足 ●1日3食規則正しく食べ、夜食、間食は控えましょう。 ●ゆっくりよくかんで食べましょう。早食いはついつい食べ過ぎてしまいます。 ●野菜やきのこ、海藻類を毎日とりましょう。 ●糖質や油脂類は必要量をとり、食べ過ぎないようにしましょう。 ●うす味をこころがけましょう。 ●散歩など適度な運動をしましょう。（おなかが張る場合はドクターの指示に従いましょう）

●塩分は1日8g未満とします。 ●だし味を上手に利用しましょう。（かつお節、こんぶ、煮干しなど） ●酸味を利用しましょう。（酢、レモン、トマト、すだちなど） ●香辛料を利用しましょう（カレー粉、しょうが、こしょうなど） ●味はどれか１品に重点的においしくつけ、それ以外はうす味にしましょう。 ●調理する前に下味をつけないようにしましょう。（フライ、から揚げ、焼き物など） ●しょうゆ、ソースなどは全体にかけてしまわずに、別 皿に入れ必要な分づつ、つけて食べましょう。 ●加工食品や外食は控えましょう。 ●麺類のスープは飲まないようにしましょう。