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●1日に700mg（30〜49歳）、600mg（18〜29歳）摂取しましょう。 ●カルシウムが不足すると、赤ちゃんの発育不良のほかに、ママの骨粗鬆症、情緒不安定、脱毛、虫歯、肌荒れの原因にもなります。

食品名 牛乳 木綿豆腐 チーズ ごま 高野豆腐 1回分の 目安 １本・200ml 1/2丁・150g 1切れ・20g 大さじ2・10g 1枚・20g カルシウム 量 220mg 180mg 126mg 120mg 132mg 乾物 　 　 　 　 乾物を上手に 利用しましょう

食品名 切り干し大根 ヨーグルト 小松菜 しらす干し 納豆 1回分の 目安 20g 1個・100g 1株・35g 大さじ2・10g 1/2包・50g カルシウム 量 108mg 120mg 60mg 52mg 45mg 乾物 乾物を上手に 利用しましょう

●吸収率の良い牛乳、乳製品を必ずとりましょう。 吸収率 牛乳、乳製品 約53% 小魚 約38% 野菜 約18% ●たんぱく質やビタミンＤ（干ししいたけやきくらげなどのきのこ類、しらす干し・さけ・さんまなどの魚類など）はカルシウムの吸収を高めます。 ●外で日光に当たり、適度な運動をしましょう。（ビタミンＤが体内で活発に働きます） ●「明治ビオママ」は牛乳の代わりに飲める栄養たっぷりのママのためのコナミルクです。