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妊婦体操
すべり台のポーズ
  ひとくちメモ
すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。
失禁予防の効果もあります。
 

1
あお向けに寝て、両ひざを曲げて腰幅に開きます。
両手は手のひらを下にして両脇におきます。
2
息を吐きながら腰をあげ、そのままの姿勢で呼吸をしながら5つ数えます。
息を吐きながらゆっくり腰をおろします。

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