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	正しい姿勢を身につけることはお産に役立つだけでなく、 腰痛防止になります。

	そり身になりやすい妊娠中の姿勢を正しましょう。 柱や壁を使って、ふくらはぎ、お尻、背中、後頭部がつくように立ちます。 腰がそりすぎないよう、ウエストと壁のすきまを少なくします。 きつい人は足を壁から20cmほど離します。
	背中を壁につけたまま、足を腰幅程度に開きます。 あごをひき、ひざを半分まで曲げて上体を壁につけたままおろします。 ひざとつま先は平行に開きます。 ゆっくりもとの姿勢に戻り、くり返します。
	壁から離れ、ひざの曲げ伸ばしをしながら、背骨・腎臓部分・お尻をマッサージします。 息を吐きながらひざを曲げるのがポイント。 分娩時の呼吸練習にもなります。 日ごろからしっかり練習を。
	足を前後に開きます。 前の足のひざを曲げ、うしろ足はひざを伸ばしてふくらはぎをストレッチ。 うしろ足のかかとは床につけます。 うしろ足が外側に向かないように。 そり身になったりお尻を突き出さないように注意します。 足のつりの予防になります。

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妊婦体操メニュー ├正しい姿勢の練習 ├腹式呼吸の練習 ├猫のポーズ ├すべり台のポーズ ├足のストレッチ └腰のツイスト