●○妊婦体操：育児情報ひろば！○●

ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員　体操デザイナー
湯澤きよみ先生

正しい姿勢を身につけることはお産に役立つだけでなく、
腰痛防止になります。

腹式呼吸は陣痛や分娩時の必須項目。
あぐらは骨盤底筋（腟・肛門・尿道の周辺の筋肉）をやわらかくします。

骨盤を傾ける運動です。腰痛を予防するだけでなく、
お産に大切な腹筋の運動にもなります。

すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。
失禁予防の効果もあります。

足の血行をよくする運動です。むくみや足のつり、静脈瘤の予防になります。

骨盤をねじる運動です。腰痛の予防にも効果があります。

出産当日から退院までの体操です。
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●	姿勢の変化による腰痛・足の痛みなどマイナートラブルを予防・軽減します
●	体重増加のコントロール
●	安産のための心とからだのトレーニング

●	妊娠初期からスタートできますが、　妊娠19週（5ヵ月）ごろまでは足の運動やストレッチなど軽い体操から始めて、徐々に体操を増やします。
●	体操は一つずつ時間をかけてゆっくりと行い、3回前後を目安にくり返します。
●	おなかが張る感じがしたらすぐやめます。

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