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妊婦体操
腹式呼吸の練習
  ひとくちメモ
腹式呼吸は陣痛や分娩時の必須項目。
あぐらは骨盤底筋(腟・肛門・尿道の周辺の筋肉)をやわらかくします。
 

1 あぐらを組み、背筋を伸ばします。
手は下腹におきます。
まず口から息を吐き、肩の力を抜きます。
鼻から息を吸いながらおなかをふくらませ、ふくらみきったら徐々に口から息を吐きながら、おなかをへこませます。
2〜3回くり返しましょう。

ポイント
肩に力を入れないで。
吸うより「吐く」を意識して長く!
2 両手をひざ頭にのせ、上体を前に倒し、息を吐きながら両ひざを静かに押し開きます。

上体を起こし、息を吸いながらひざをもとに戻し、くり返します。

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