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元気ママのシェイプアップ
 

骨盤底筋や足のひきしめ
1. 足を組み、上の足で下の足を2〜3回軽くたたきます。

2. つぎの、腰の筋肉を引き締めるような感じで、太ももを緊張させ、両足を内側によせるようにしながらつま先をピンと伸ばします。
一呼吸してから、ゆっくり力を抜いてもとに戻し、上下の足を入れ替えて交互に行います。



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