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元気ママのシェイプアップ
 

母乳体操(2日目から)
  ひとくちメモ
慣れない抱っこや授乳で起こる肩や腕のコリをほぐします。
 

1. あお向けで両ひざを90度に立て、腰幅程度に開きます。
手の指を組み、手のひらを返し、息を吸いながら円を描くように上に伸ばし、心地よい程度に伸びをします。

2. 息を吐きながら、顔、胸、おなかと、腕をからだに沿ってゆっくりおろします。
3. つづいて腹筋です。腕をおろすときに頭を上げ、おなかをへこませます。


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