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元気ママのシェイプアップ
 

おなかで深い呼吸(分娩当日から)
  ひとくちメモ
お産の疲労や緊張をしずめ、心とからだを
リラックスさせます。
 

両手をおなかにあて、口から息を吐きながらおなかをへこませ、次に鼻から息を吸いながらおなかをふくらませます。



足首体操(1日目から)
  ひとくちメモ
足の血行をよくし、むくみやだるさをとります。
腹筋や子宮の回復にも役立ちます。
 


両足の足首をいっしょに曲げたり伸ばしたりします。ゆっくりていねいにくり返して。


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