●シェイプアップ体操で心も体も気分転換：育児情報ひろば！○●

ご指導いただいた先生　

妊産婦体操研究委員　体操デザイナー　湯澤きよみ先生

産後の体操はお産の疲れをとり、妊娠・出産でゆるんだ筋肉を引き締めます。
また母乳の分泌もよくしてくれます。
出産後～退院までの時期は、骨盤底筋（腟・肛門・尿道周辺の筋肉）に無理な力がかからないよう、寝たままで運動を始めましょう。

●おなかで深い呼吸(分娩当日から)
●足首体操(1日目から)
●足首回し(2日目から)
●母乳体操(2日目から)

注意
●	ここに示したのは産後1週間のプログラムです。行う体操を1日ごとにプラスしていきますが、体調や体力にあわせて進めましょう。
●	一つの運動を3～4回、呼吸にあわせてゆっくりくり返します。
●	会陰切開で痛むところは避け、できる体操から始めます。帝王切開などの場合は、医師や助産師に相談してからにします。

入院中の寝たままで行う体操を引き続き行います。さらに、立った姿勢での運動なども加えましょう。

育児の疲れが出てくる頃。
普段使わない筋肉を使うことで、体の疲れがほぐれます。上手に疲れをとれば、赤ちゃんとも楽しく接することができます。
1ヵ月検診の結果が順調なら、次のような全身の筋肉を動かす体操をプラスしましょう。

本格的にシェイプアップをはじめる時期です。
まず美しい姿勢を保つことを心がけ、次に、おなか、ヒップ、背中など、気になる部分を中心に運動を続けましょう。

※	それぞれの運動の回数は10回からはじめ、30回ぐらいまで少しずつふやしていきましょう。
※	(注)印の運動を赤ちゃんと一緒に行うときは、首がすわった頃からはじめましょう。

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