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元気ママのシェイプアップ
 

全身の緊張・弛緩
  ひとくちメモ
仰向けに寝て、まっすぐの姿勢の感覚をつかみましょう。
妊娠で反り身になった腰をもとに戻すために、床でまっすぐの感覚をつかみます。
 


1. 息を吐きながら、頭の先からつま先までぎゅっと緊張させます。
ウェストと床とのすき間をせまくするようにおなかをへこませます。

2. 一息入れて、息を吐きながら全身の筋肉をゆるめてリラックス。どこにも力を入れないようにします。


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