●シェイプアップ体操で心も体も気分転換：育児情報ひろば！○●

私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、普通の日常生活にちょっと工夫をするだけで、ずい分と消費エネルギーが変わってきます。外出ができなくても、家の中で体を動かす習慣をつけましょう

ゆっくりした歩行	64.5kcal	雑巾がけ	114kcal
ふつうの歩行	79.5kcal	洗濯干し	82.5kcal
急ぎ足	114kcal	布団干し	148kcal
おんぶして歩く	84kcal	入浴	84kcal
階段を昇る	187.5kcal	布団の上げ下ろし	114kcal
階段を降りる	102kcal
階段を昇り降り	141kcal
自転車ふつうの早さでこぐ	91.5kcal

体重50kgの女性が30分続けた場合

第六次改定　日本人の栄養所要量より

美しいプロポーションは、内面から映し出される躍動感でさらに輝くものです。シェイプアップ体操は、産後の体の機能を回復してプロポーションを美しく整えるだけでなく、心も体も気分転換できるので、ストレス解消にも効果的。
心と体の疲れをとれば、きっと赤ちゃんとも楽しく接することができますね。

最初は、足首の曲げ伸ばしや腕回しなどの軽い運動からスタートし、慣れてきたら、ひざの曲げ伸ばしや腰回しなどの立った姿勢での運動をプラス。無理せず、体調にあわせながら徐々に全身を動かす体操にステップアップしていくといいですね。

１．	お産の疲れをとります
２．	妊娠・出産でゆるんだ筋肉をひきしめます
３．	母乳の分泌をよくします
４．	便秘を予防します
５．	中高年からの尿失禁や骨粗しょう症などを防ぎます
６．	妊娠中の反り身の姿勢を正します
７．	太りすぎを予防し、全身のプロボーションを整えます
８．	心や体のストレスをとりのぞき、気分をさわやかにします
９．	マタニティーブルーを予防したり、軽くしたりします
10．	セックスライフを快適にします

次のページでは、産後１週間でできる体操から本格的なシェイプアップ体操までを図入りで紹介しています。
あなたも産後のシェイプアップ体操を始めましょう！

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