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手軽においしく葉酸補給:明治ビオママ プレママ葉酸シリーズ
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赤ちゃんとママのための葉酸ガイドブック
葉酸は赤ちゃんの成長には欠かせません。
葉酸とは?
葉酸は植物に多く含まれるビタミンB群の一種です。
赤ちゃんが順調に発育するための大切な栄養素で、厚生労働省は、2002年4月以降、母子健康手帳に「葉酸の重要性」を記載しています。


妊娠前、妊娠中、授乳中のママはたくさんの葉酸が必要になります。
葉酸はどのくらい必要?

一般女性240μg 妊娠を計画している女性640μg
  ※妊娠計画中の女性は、通常の食品からの葉酸摂取(18-49歳:240μg)に加えてサプリメント等から1日400μgの葉酸を摂ることが望ましいとされています。
妊娠期の女性480μg 授乳期の女性340μg
  ※日本人の食事摂取基準(2010年版)


葉酸をきちんと摂りましょう。
葉酸が多く含まれる食品
ほうれん草
2株 70g
147μg
アスパラガス
3〜4本 70g
133μg
ブロッコリー
3〜4房 70g
147μg
かぼちゃ
4cm角2切 70g
29.4μg
イチゴ
中5粒 100g
90μg
オレンジ
中1個 120g
23μg
(五訂日本食品標準成分表)
食品に含まれる葉酸の特徴
妊婦のほとんどの方が葉酸不足!
葉酸はほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれていますが、食事だけではきちんと必要量を摂れていない状況です。
実際に葉酸を必要量の目安より多く摂取している妊婦は、ごく一部であり、残りのほとんどが葉酸不足の実態があります。
厚生労働省発表「妊産婦のための食生活指針(2006年2月)」においても、特に妊娠を計画していたり、妊娠初期の人には積極的な野菜の摂取とともに、葉酸の栄養補助食品(サプリメント)の利用を勧めています。
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